Atelier gratuit : Pratique de la méditation pleine conscience
Les mardis midi à partir du 12 septembre.
La pratique de la méditation en pleine conscience est susceptible de favoriser la santé psychologique.
Déroulement de l’activité :
• 12 h - accueil
• 12 h 10 - méditation guidée (20 minutes)
• 12 h 30 - fin
Gratuit, sans inscription préalable.
Veuillez consulter l'affichage télévisuel au centre d'enseignement Dr Frédéric-Grunberg afin de connaitre les locaux.
Pour septembre :
19 septembre : BE-320-21
26 septembre : BE-320-24
Pour les autres installations, il sera possible de participer par Teams en cliquant ici
Au plaisir de vous y retrouver en grand nombre !
Pour plus d'informations sur la pratique de la pleine conscience :
| Découvrez les bienfaits de la méditation |
|---|
| Les multiples bienfaits de la médiation sur notre cerveau |
| La méditation pleine conscience et ses bienfaits - Faculté de médecine |
| Conférence du Dr Robert Béliveau, conférencier, auteur, animateur d'ateliers sur la réduction du stress basé sur la pratique de la pleine conscience |
| méditations guidées à faire chez soi ou au travail |
|---|
| Méditation sur le souffle |
| Méditation sur le paysage mentale |
| Pause pour se soulager du stress |
Applications gestion du stress
Les professionnels de la santé vous proposent trois applications gratuites disponibles sur App Store et Google Play afin de vous aider à mieux gérer votre stress.
Aller mieux à ma façon
Aller mieux à ma façon est un outil de soutien à l’autogestion qui peut vous être utile pour retrouver l’équilibre et vous sentir bien à nouveau. Offert gratuitement, cet outil vous permet d’identifier des moyens pour aller mieux et prendre soin de votre santé. |
iSmart
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RespiRelax+
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Méditer avec Petit BamBou *
L’application Méditer avec Petit BamBou vous offre des méditations guidées de pleine conscience qui vous permettent de débuter la méditation, ou d’être accompagné dans votre parcours de méditant confirmé. |
Insight Timer - Méditation *
L’application Insight Timer - Méditation vous offre des méditations guidées et podcasts, des sons d’ambiance pour calmer l’esprit, la concentration, la relaxation et une meilleure qualité de sommeil, des discussions entre groupes et communautés, etc. |
L'application iSMART a été développée par le Centre Axcel de l'IUSMM. Elle vous aide à identifier les situations pouvant susciter un stress chronique et vous permet de les neutraliser grâce aux connaissances en sciences du stress. Tous les détails : 
L’application RespiRelax+ vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement. C'est un guide respiratoire vous amenant à l’état de cohérence cardiaque grâce à la respiration 5 secondes /5 secondes.
*inclut des achats intégrés, propose des éléments additionnels payant pour enrichir l'application
Conseils de l'Ordre des psychologues
L'Ordre des psychologues du Québec a développé une section sur leur site Internet proposant des conseils psychologiques et de l'information au grand public concernant la situation pandémique à la COVID-19.
Les thématiques traitées sont entre autres les suivantes :
- Des émotions normales : Stress, anxiété, tristesse, solitude, colère, irritabilité
- Quelques conseils pour mieux gérer cette crise
- Où trouver de l’aide?
- Vous consultez déjà? Des réponses aux questions fréquemment posée
Consultez la section : https://www.ordrepsy.qc.ca/coronavirus-covid-19-conseils-psychologiques-et-informations-au-grand-public
PROGRAMME D'AIDE AUX EMPLOYÉS ET À LA FAMILLE (PAEF)
Le programme d’aide aux employés et à la famille (PAEF) est entièrement confidentiel et gratuit. Il vous donne accès jusqu'à maximum 6 heures de consultation par année (par téléphone, vidéoconférence ou en personne*).
N'hésitez pas à les contacter au 1 800 361-2433.
Vous pouvez également trouver des informations et ressources sur le mieux-être sur l’application TELUS Santé intégrale et la plateforme login.lifeworks.com.
Pour en savoir plus, consultez la page du PAEF dans l’intranet : Ressources humaines > Services d'aide pour le personnel > Programme d'aide aux employés et à la famille (PAEF)
EXERCICES À FAIRE À LA MAISON
Voici 8 fiches techniques pour des exercices que l'on peut faire de façon sécuritaire à la maison. Pour une séance d'entrainement, vous pouvez choisir la fiche d'activation avec une fiche de renforcement et au besoin, une fiche d'étirements soit pour le haut du corps ou pour le bas du corps. Vous trouverez également 2 fiches plus spécifiques pour travailler les stabilisateurs et pour ceux qui ont des problèmes de dos.
À l'endos de chaque fiche, vous trouverez une capsule santé présentant des informations sur différents thèmes reliés à l'entraînement et au bien-être.
- Exercices d’activation générale PDF
- Exercices d’étirement haut du corps PDF
- Exercices d’étirement bas du corps PDF
- Exercices - Renforcement haut du corps PDF
- Exercices - Renforcement bas du corps PDF
- Exercices - Abdominaux et stabilisateurs PDF
- Postures et manutention de charges PDF
- Exercices spécifiques pour le dos PDF
CENTRES D'ENTRAÎNEMENT PARTENAIRES
Demeurez actif afin de maintenir une bonne santé mentale et physique. Profitez gratuitement de différentes séances d’entraînement (musculaire, cardiovasculaire, méditation, yoga, …) offertes par nos centres d'entraînement partenaires.
| Énergie Cardio | Entrainement en ligne et sur Facebook |
Nautilus Plus | Un nouvel entrainement chaque jour et deux articles sur l’entraînement et la nutrition. Ultime Fit – Abonnement gratuit et illimité à la plateforme d’entrainement en ligne jusqu’à la fin de la crise de la COVID-19 au Québec. |
| Centre Epic | Entraînement sur Facebook |
| YMCA Entraînement en ligne | Entraînement en ligne |
Cardio Plein Air | Entraînement en ligne et sur Facebook |
EXERCICES À FAIRE À LA MAISON
Voici 8 fiches techniques pour des exercices que l'on peut faire de façon sécuritaire à la maison. Pour une séance d'entrainement, vous pouvez choisir la fiche d'activation avec une fiche de renforcement et au besoin, une fiche d'étirements soit pour le haut du corps ou pour le bas du corps. Vous trouverez également 2 fiches plus spécifiques pour travailler les stabilisateurs et pour ceux qui ont des problèmes de dos.
À l'endos de chaque fiche, vous trouverez une capsule santé présentant des informations sur différents thèmes reliés à l'entraînement et au bien-être.
- Exercices d’activation générale PDF
- Exercices d’étirement haut du corps PDF
- Exercices d’étirement bas du corps PDF
- Exercices - Renforcement haut du corps PDF
- Exercices - Renforcement bas du corps PDF
- Exercices - Abdominaux et stabilisateurs PDF
- Postures et manutention de charges PDF
- Exercices spécifiques pour le dos PDF
Faites une pause
Pour s’aérer l’esprit et déconnecter notre cerveau du travail, il est essentiel de s’accorder des pauses, si petites soient-elles!
Voici quelques idées pour vous permettre de faire une mini-pause lors de votre journée au travail. Mettez-vous au défi d’en essayer une nouvelle chaque jour.
Consultez également l'onglet Restez actif.
- Écouter un balado
- Écouter de la musique qui vous fait du bien
- Danser au son d’une chanson qui bouge
- Ranger, nettoyer ou décorer votre espace de travail
- Écrire 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
- Prendre l’air et faire une promenade
- Méditer ou faire une séance de relaxation
- Regarder une courte vidéo sur YouTube
- Écrire un message à un ami
- Gribouiller ou dessiner
- Classer ou faire le ménage des photos et applications sur votre téléphone
- Bouger
- Sauter à la corde
- Faire des étirements ou des exercices d’équilibre
- Faire une sieste
- Prendre une collation santé