Salle d'activité physique: CIUSSS de l'Est-de-l'Île-de-Montréal

Salle d’activité physique

Bouger, ce n’est pas que courir sur un tapis roulant. Il est possible de bouger de plusieurs façons : marche, danse, vélo, nage, yoga, activités ménagères, jardinage… Il suffit de trouver celles qu'on préfère!

Centre d'entraînement

Bouger est un excellent antidote au stress! C'est pourquoi le CIUSSS- CEMTL a conclu une entente avec Énergie Cardio.

À compter d'aujourd'hui, tous les employés et leur famille sont invités à booster leur énergie en accédant gratuitement à la plateforme d’entraînement en ligne Énergie Cardio Virtuel.

Tous les employés auront accès 24 h sur 24, 7 jours sur 7 à la plateforme virtuelle et jusqu’à 25 personnes pourront se connecter en même temps sur celle-ci. Des codes d’accès nous ont été remis, ils permettront à tous de se connecter et de s’entraîner la journée et à l’heure de leur choix.

Cette plateforme 100 % Québécoise donne accès à une grande variété de cours en groupe et d’entrainements en différé et en direct! Les participants n'ont qu’à choisir des activités d’une durée de 30, 45 ou 60 minutes parmi plus de 16 programmes différents offerts.

C'est gratuit, convivial et super dynamique!

*Télécharger les instructions et les codes d'accès pour ordinateur.*

**Télécharger les instructions et les codes d'accès pour cellulaire.**

CEPSUM	Rabais sur l'abonnement - 20 % de rabais pour les abonnements Réguliers ou Plus au CEPSUM, de 4 ou 12 mois. Sur présentation de votre carte d'employé du CIUSSS valide ou un talon de paie de l'année en cours, auprès du Service à la clientèle lors de l'abonnement. Capsules vidéos gratuites - Des entraînements variés et divertissants, de courtes et longues durées! Pour en savoir plus sur le CEPSUM
Ma Zone Fit, de Josée Lavigueur	Rabais sur l'abonnement* - des centaines de vidéos animées par des entraîneurs et des experts aux réputations internationales, dans 20 disciplines différentes! Pour en savoir plus sur Ma Zone Fit Ma Zone fit - Partenariat (capsule) Faites le code CIUSSS50* lors de l'inscription pour obtenir un rabais de 50 $. Non applicable lorsqu'il y a déjà une promotion.
Nautilus Plus	Rabais sur l'abonnement Ultime Fit - Plateforme d'entraînement en ligne Rabais sur l'abonnement en salle
Centre ÉPIC	Capsules vidéo gratuites - Entraînements cardiovasculaires (vélo, marche, course) et de renforcement, méditation, yoga, relaxation, etc. Rabais sur l'abonnement or -25% de rabais sur l'abonnement annuel vous donnant accès à de multiples options (cours virtuels illimités, cours de groupe en piscine, cours sur piste , etc) Pour bénéficier du rabais, il faut seulement présenter votre carte employé et la feuille avec le code promotionnel (ci-dessus). Ne manquez pas votre chance, l'offre se termine le 31 décembre 2024!
YMCA	Des cours de groupe en direct gratuits avec ou sans rétroaction de l’instructeur, zen ou actifs, à votre goût! Activités physiques et autres activités gratuites pour les enfants
Groupe Karaté sportif	Réduction de 25 % sur le programme découvert Réduction de 15% sur l'abonnement mensuel en succursale pour les travailleurs de la santé et les membres de la famille immédiate. L'offre est valable dans les 41 emplacements et une preuve d'emploi doit être fournie (carte d'employée, relevé de paie ou horaire de travail avec le nom visible)
Cardio plein air	Abonnement Zoom illimité - pour participer à tous les entraînements de la grille horaire!

Les parcours de marche du CIUSSS

Des parcours de marche d’environ 15 et 30 minutes ont été créés pour chaque installation du CIUSSS.

À votre propre rythme, seul ou en petit groupe (sans oublier vos masques!), les parcours vous permettront de découvrir le quartier de l’Est de l’Île.

Explorez des lieux durant vos trajets et profitez-en pour visiter les petits commerces du quartier !

Les parcours du CEMTL 

CLSC

CHSLD

Centre d’hébergement Jean-Henri-Charbonneau^PDF
Benjamin-Victor-Rousselot ^PDF
Dante ^PDF
Éloria-Lepage ^PDF
François-Séguenot ^PDF
Jean-Hubert-Biermans ^PDF
Jeanne-Le Ber ^PDF
Joseph-François Perreault ^PDF
Judith-Jasmin ^PDF
Marie-Rollet ^PDF
Nicolet^PDF
Pierre-Joseph-Triest ^PDF
Polonais Marie-Curie-Sklodowska ^PDF
Robert-Cliche ^PDF
Saint-Michel ^PDF

Centres hospitaliers

L’entraînement Trekfit

Vous pouvez aussi aller vous entraîner sur les modules d’entraînements extérieurs Trekfit en téléchargeant l’application; il y a de nombreuses installations Trekfit sur notre territoire.

Faire ses trajets

Voici certains sites et applications pour vous aider à bâtir vos propres trajets  :

Partagez vos nouveaux parcours à annik.leveille.cemtl@ssss.gouv.qc.ca.

Capsules virtuelles sportives

Vous trouverez des capsules virtuelles pour bouger et faire des pauses de toutes sortes. Bougez en vous amusant et avec le sourire!

Aérobie

Super entraînement maison - capsule offerte par le Centre Épic de l'Institut de cardiologie et de Montréal
Cardio-militaire - capsule offerte par le Grand défi Pierre Lavoie
Cardio-boxe-capsule offerte par le Centre Épic de l'Institut de cardiologie et de Montréal

Musculation

Musculation - capsule offerte par le CEPSUM
Les abdos d’abord - capsule offerte par le YMCA
Des jambes de fer - capsule offerte par le YMCA

Yoga et détente

Yoga- capsule offerte par le CEPSUM
Pause active – Yoga - capsule offerte par le CEPSUM
Méditation guidée et détente - capsule offerte par le Centre Épic de l'Institut de cardiologie et de Montréal
Pilates - capsule offerte par le CEPSUM
Entraînement PiYo - capsule offerte par le CEPSUM

Zumba

Zumba avec Victor - capsule offerte par le CEPSUM
Pause active – Zumba - capsule offerte par le CEPSUM

Étirements

Pause étirement au bureau - capsule offerte par le CEPSUM
Pause active – étirements du dos - capsule offerte par le CEPSUM
Exercices pour améliorer la mobilité articulaire- capsule offerte par le Centre Épic de l'Institut de cardiologie et de Montréal

Rabais des Centres sportifs partenaires

Plusieurs Centres sportifs partenaires offrent des réductions à l'abonnement aux employés du CIUSSS.

Voyez les rabais qui vous sont offerts!

Coaching pour bien courir

Il y a de plus en plus de coureurs au Québec, et c’est tant mieux! Toutefois, il est important de prendre le temps d’en apprendre plus sur le sujet afin de suivre la bonne progression et d’éviter de se blesser.

Voici des références fiables pour vous!

Programmes d’entraînement

La Maison de la course a préparé une série d’entraînement et de programmes sur baladodiffusion pour apprendre à courir sans blessure et dans le plaisir.

La Clinique du coureur offre aussi des programmes d’entraînement de 5 km.

Le CEPSUM propose également des capsules vidéos avec plans d’entraînement, selon votre niveau :

Lectures

Si vous préférez les livres, voici les meilleures suggestions du moment : vifamagazine.ca/bouger/tendances/top-5-les-meilleurs-livres-pour-la-course-a-pied/

Géocache

Connaissez-vous la géocache? Aussi appelé le géocaching, il s’agit d’un loisir qui consiste à utiliser la technique du géopositionnement par satellite (GPS) pour rechercher ou dissimuler des « caches », dans divers endroits à travers le monde. Il y a plus de 3 millions de caches répertoriées sur le site Geocaching.com, dans plus de 180 pays.

En quelque sorte, c’est un peu comme une chasse au trésor…

L’application Géocaching est gratuite! Il suffit simplement de la télécharger sur votre téléphone, qui agira aussi comme GPS pour vous aider à trouver les caches.

N’oubliez pas d’apporter un crayon pour inscrire votre nom de géocacheur lors de votre trouvaille. Plaisir assuré!

Renforcement musculaire et étirement

Des exercices de renforcement musculaire et d'étirement sous différents thèmes sont proposées. Ils vous permettront de travailler les muscles généraux de l’ensemble du corps pour un maintien général de votre endurance et prévenir certains maux associés à des postures prolongées.  

Vous aurez besoin de 5 à 10 minutes et de peu ou pas de matériel pour les réaliser.

Chaque fiche présente des exercices pour vous permettre de vous activer durant la journée et de vous offrir des moments de pause, afin de mieux continuer votre journée par la suite! Choisissez le moment de votre choix et mettez-le à votre horaire.

Fiches de renforcement

Fiche de renforcement – des jambes à l'ouvrage ^PDF

Fiche de renforcement – De haut en bas ^PDF

Fiche de renforcement - Un corps à l'ouvrage ^PDF

Fiches d'étirement

Fiches d'étirement - On se dégourdit ^PDF

Fiche d'étirement - Énergiser sa journée ^PDF

Fiche d'étirement - À go, on décompresse ^PDF

Fiche d'étirement - Un dos en santé ^PDF

Baladodiffusion pour vous accompagner

Pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable en nourrissant votre cerveau? Essayez des baladodiffusions quand vous marchez ou bougez seul.

Balados pour marcher Montréal – contenu historique et visites guidées