Salle d'activité physique: CIUSSS de l'Est-de-l'Île-de-Montréal

Salle d’activité physique

Bouger, ce n’est pas que courir sur un tapis roulant. Il est possible de bouger de plusieurs façons : marche, danse, vélo, nage, yoga, activités ménagères, jardinage… Il suffit de trouver celles qu'on préfère!

Les parcours de marche du CIUSSS

Des parcours de marche d’environ 15 et 30 minutes ont été créés pour chaque installation du CIUSSS.

À votre propre rythme, seul ou en petit groupe (sans oublier vos masques!), les parcours vous permettront de découvrir le quartier de l’Est de l’Île.

Explorez des lieux durant vos trajets et profitez-en pour visiter les petits commerces du quartier !

Les parcours du CEMTL 

CLSC

CHSLD

Centre d’hébergement Jean-Henri-Charbonneau^PDF
Benjamin-Victor-Rousselot ^PDF
Dante ^PDF
Éloria-Lepage ^PDF
François-Séguenot ^PDF
Jean-Hubert-Biermans ^PDF
Jeanne-Le Ber ^PDF
Joseph-François Perreault ^PDF
Judith-Jasmin ^PDF
Marie-Rollet ^PDF
Nicolet^PDF
Pierre-Joseph-Triest ^PDF
Polonais Marie-Curie-Sklodowska ^PDF
Robert-Cliche ^PDF
Saint-Michel ^PDF

Centres hospitaliers

L’entraînement Trekfit

Vous pouvez aussi aller vous entraîner sur les modules d’entraînements extérieurs Trekfit en téléchargeant l’application; il y a de nombreuses installations Trekfit sur notre territoire.

Faire ses trajets

Voici certains sites et applications pour vous aider à bâtir vos propres trajets  :

Partagez vos nouveaux parcours à l'adresse suivante : experience.employe.cemtl@ssss.gouv.qc.ca

Capsules virtuelles sportives

Vous trouverez des capsules virtuelles pour bouger et faire des pauses de toutes sortes. Bougez en vous amusant et avec le sourire!

Aérobie

Super entraînement maison - capsule offerte par le Centre Épic de l'Institut de cardiologie et de Montréal
Cardio-militaire - capsule offerte par le Grand défi Pierre Lavoie
Cardio-boxe-capsule offerte par le Centre Épic de l'Institut de cardiologie et de Montréal

Musculation

Musculation - capsule offerte par le CEPSUM
Les abdos d’abord - capsule offerte par le YMCA
Des jambes de fer - capsule offerte par le YMCA

Yoga et détente

Yoga- capsule offerte par le CEPSUM
Pause active – Yoga - capsule offerte par le CEPSUM
Méditation guidée et détente - capsule offerte par le Centre Épic de l'Institut de cardiologie et de Montréal
Pilates - capsule offerte par le CEPSUM
Entraînement PiYo - capsule offerte par le CEPSUM

Zumba

Zumba avec Victor - capsule offerte par le CEPSUM
Pause active – Zumba - capsule offerte par le CEPSUM

Étirements

Pause étirement au bureau - capsule offerte par le CEPSUM
Pause active – étirements du dos - capsule offerte par le CEPSUM
Exercices pour améliorer la mobilité articulaire- capsule offerte par le Centre Épic de l'Institut de cardiologie et de Montréal

Rabais des Centres sportifs partenaires

Plusieurs Centres sportifs partenaires offrent des réductions à l'abonnement aux employés du CIUSSS.

Voyez les rabais qui vous sont offerts!

Coaching pour bien courir

Il y a de plus en plus de coureurs au Québec, et c’est tant mieux! Toutefois, il est important de prendre le temps d’en apprendre plus sur le sujet afin de suivre la bonne progression et d’éviter de se blesser.

Voici des références fiables pour vous!

Programmes d’entraînement

La Maison de la course a préparé une série d’entraînement et de programmes sur baladodiffusion pour apprendre à courir sans blessure et dans le plaisir.

La Clinique du coureur offre aussi des programmes d’entraînement de 5 km.

Le CEPSUM propose également des capsules vidéos avec plans d’entraînement, selon votre niveau :

Lectures

Si vous préférez les livres, voici les meilleures suggestions du moment : vifamagazine.ca/bouger/tendances/top-5-les-meilleurs-livres-pour-la-course-a-pied/

Géocache

Connaissez-vous la géocache? Aussi appelé le géocaching, il s’agit d’un loisir qui consiste à utiliser la technique du géopositionnement par satellite (GPS) pour rechercher ou dissimuler des « caches », dans divers endroits à travers le monde. Il y a plus de 3 millions de caches répertoriées sur le site Geocaching.com, dans plus de 180 pays.

En quelque sorte, c’est un peu comme une chasse au trésor…

L’application Géocaching est gratuite! Il suffit simplement de la télécharger sur votre téléphone, qui agira aussi comme GPS pour vous aider à trouver les caches.

N’oubliez pas d’apporter un crayon pour inscrire votre nom de géocacheur lors de votre trouvaille. Plaisir assuré!

Renforcement musculaire et étirement

Des exercices de renforcement musculaire et d'étirement sous différents thèmes sont proposées. Ils vous permettront de travailler les muscles généraux de l’ensemble du corps pour un maintien général de votre endurance et prévenir certains maux associés à des postures prolongées.  

Vous aurez besoin de 5 à 10 minutes et de peu ou pas de matériel pour les réaliser.

Chaque fiche présente des exercices pour vous permettre de vous activer durant la journée et de vous offrir des moments de pause, afin de mieux continuer votre journée par la suite! Choisissez le moment de votre choix et mettez-le à votre horaire.

Fiches de renforcement

Fiche de renforcement – des jambes à l'ouvrage ^PDF

Fiche de renforcement – De haut en bas ^PDF

Fiche de renforcement - Un corps à l'ouvrage ^PDF

Fiches d'étirement

Fiches d'étirement - On se dégourdit ^PDF

Fiche d'étirement - Énergiser sa journée ^PDF

Fiche d'étirement - À go, on décompresse ^PDF

Fiche d'étirement - Un dos en santé ^PDF

Baladodiffusion pour vous accompagner

Pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable en nourrissant votre cerveau? Essayez des baladodiffusions quand vous marchez ou bougez seul.

Balados pour marcher Montréal – contenu historique et visites guidées