La gestion du stress
Le stress fait partie de la vie… mais il ne devrait pas prendre toute la place
Le stress est une réaction normale de l'organisme lorsqu'il perçoit qu'une situation représente un défi ou une menace. À petites doses, il peut nous aider à rester concentrés et à relever des défis. Lorsqu'il devient trop intense ou qu'il s'installe dans le temps, il peut toutefois affecter notre bien-être, notre santé et notre fonctionnement au travail comme dans la vie personnelle.
Reconnaître les signes du stress et mettre en place de petites stratégies au quotidien peut faire une réelle différence.
Comment reconnaître les signes du stress?
Le stress ne se manifeste pas de la même façon chez tout le monde. Il peut affecter le corps, les émotions, les pensées et les comportements.
| Physiques | Émotionnels | Cognitifs | Comportementaux |
|---|---|---|---|
| Fatigue persistante | Irritabilité | Difficulté à se concentrer | Isolement |
| Tensions musculaires | Anxiété | Oublis fréquents | Baisse de motivation |
| Maux de tête | Sentiment d'être dépassé | Difficulté à prendre des décisions | Changements d'appétit |
| Troubles du sommeil | Découragement | Impression que tout est urgent | Consommation accrue de café, d'alcool ou d'autres substances |
| Palpitations ou inconfort digestif | Perte de plaisir | Pensées qui tournent en boucle | Négliger certaines habitudes ou responsabilités |
À retenir : Ressentir un ou plusieurs de ces signes de façon occasionnelle est normal. En revanche, s'ils persistent dans le temps ou nuisent à votre fonctionnement quotidien, il est important d'en parler et d'aller chercher du soutien.
Comprendre son stress
Selon la Dre Sonia Lupien, certaines situations sont plus susceptibles de provoquer une réaction de stress. C'est le modèle CINÉ :
| C | Je manque de contrôle sur la situation |
|---|---|
| I | La situation est imprévisible |
| N | La situation est nouvelle |
| É | Mon égo est menacé (peur d'être jugé, de faire une erreur ou d'échouer) |
Identifier ce qui déclenche votre stress est souvent la première étape pour mieux le gérer.
Quelques gestes qui peuvent aider
Il n'existe pas de solution unique, mais plusieurs petits gestes peuvent contribuer à diminuer les effets du stress.
✔ Faire une pause de quelques minutes
✔ Respirer lentement et profondément
✔ Bouger régulièrement
✔ Dormir suffisamment
✔ Maintenir une alimentation équilibrée
✔ Prendre une tâche à la fois
✔ Échanger avec un collègue, un proche ou son gestionnaire
✔ Prévoir un moment pour décrocher des écrans
✔ Demander de l'aide lorsque la situation devient difficile
Au travail
Le stress fait parfois partie du quotidien, particulièrement lorsque les exigences sont élevées ou que plusieurs changements surviennent en même temps.
Quelques actions peuvent contribuer à diminuer la pression ressentie :
- Clarifier les priorités.
- Discuter de sa charge de travail lorsque celle-ci devient difficile à gérer.
- Prendre ses pauses.
- Maintenir des échanges avec ses collègues.
- Utiliser les ressources disponibles.
- Demander du soutien au besoin.
Quand demander de l'aide?
Il est recommandé de consulter lorsque le stress :
- persiste pendant plusieurs semaines;
- nuit au sommeil ou à la concentration;
- affecte le travail ou la vie personnelle;
- devient difficile à gérer malgré les stratégies mises en place.
Demander de l'aide est une démarche normale qui peut faire une réelle différence.
Ressources disponibles
Dans notre établissement
- Programme d'aide aux employés et à leur famille (PAEF) Programme d'aide aux employés et à la famille (PAEF): CIUSSS de l'Est-de-l'Île-de-Montréal
- Gestionnaire
- Service de santé, sécurité et mieux-être Ressources d'aide pour le personnel: CIUSSS de l'Est-de-l'Île-de-Montréal
Outils et ressources pour aller plus loin
Comprendre le stress
Centre d'études sur le stress humain – Dre Sonia Lupien
Une référence québécoise qui explique de façon simple les mécanismes du stress, le modèle CINÉ et propose plusieurs outils.
➡ https://stresshumain.ca/stress-et-vous/
Conseils pratiques
Gouvernement du Québec – Gérer le stress, l'anxiété et la déprime
Des conseils concrets pour reconnaître les signes du stress et adopter de saines habitudes de vie.
Exercices de respiration et de relaxation
Santé Laurentides
Une sélection d'exercices de respiration, de relaxation et de pleine conscience.
Autogestion du stress
CIUSSS Mauricie–Centre-du-Québec
Des stratégies simples pour reconnaître les stresseurs et agir au quotidien.
Gérer le stress et l'anxiété
CIUSSS de la Capitale-Nationale
Des outils et des ressources pour mieux comprendre les réactions de stress et apprendre à les gérer.
➡ https://www.ciusss-capitalenationale.gouv.qc.ca/services/vivre-sante/gestion-stress-anxiete